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疾病预防
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调节情绪的有效方法

主讲人:黄峥

主讲人简介

        黄峥,女,中国科学院心理研究所副教授,中央国家机关职工心理健康咨询中心副主任。从事心理咨询、培训和督导工作17年,累计临床时数逾15000小时。近年来发表SCI、SSCI国际论文11篇,CSCD、CSSCI期刊论文24篇;出版专著4部,译著8部,软件著作权1项;提交政府咨询报告6篇,均获中共中央办公厅采用。

课程简介

        如何有效地调节情绪对人的身心健康具有重要作用。本课程首先介绍了工作和生活中的环境压力源,然后介绍了长期压力给人的健康带来的影响,最后详细阐述了调节心理的六种有效方法:2分钟策略的呼吸法;20分钟策略的认知法,2小时策略的人际法、2天策略的行动法、2年策略的健康法、20年策略的平衡法。

课程时长

        122分钟

课程提纲

        一、常见压力和负面情绪源

                1.工作环境中的压力源

                2.生活中的压力源

        二、压力与负面情绪的关系

                1.面临压力的两种行为

                2.长期慢性压力带来的身心疾病

                3.压力与神经元

                4.压力与大脑

                5.现代人最普遍的两类情绪

        三、压力与情绪管理六法

                1.2分钟策略:呼吸法

                2.20分钟策略:认知法

                3.2小时策略:人际法 

                4.2天策略:行动法

                5.2年策略:健康法

                6.20年策略:平衡法

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